የወንድ ብልት ጤናን መጠበቅ ለአጠቃላይ ጾታዊ ደህንነት ወሳኝ ነው። ይህ መመሪያ ብልትዎን ለመንከባከብ እና የጾታ ጤንነትዎን ለማሻሻል እንዲረዳዎ በምርምር እና በገሃዱ ዓለም ምሳሌዎች የተደገፈ ተግባራዊ ምክሮችን ይሰጣል።
1.ቅድመ ንጽህና
ዕለታዊ ጽዳት;ትክክለኛ ንፅህና አጠባበቅ ኢንፌክሽኖችን ለመከላከል እና ምቾትን ለመጠበቅ ቁልፍ ነው. ሙቅ ውሃ እና መለስተኛ ሽታ የሌለው ሳሙና ይጠቀሙ። ኃይለኛ ሳሙናዎች ወይም በጣም ጥሩ መዓዛ ያላቸው ምርቶች የባክቴሪያዎችን እና የፒኤች ደረጃዎችን ተፈጥሯዊ ሚዛን ሊያበላሹ ይችላሉ, ይህም ብስጭት ሊያስከትሉ ይችላሉ. በጆርናል ኦፍ ዩሮሎጂ ላይ የወጣ አንድ ጥናት እንደሚያሳየው ወንዶች ጥሩ መዓዛ የሌላቸው እና ሃይፖአለርጅኒክ ሳሙና የሚጠቀሙ የቆዳ መበሳጨት 30% ያነሰ ጥሩ መዓዛ ያላቸው ሳሙናዎችን ከሚጠቀሙ ጋር ሲነጻጸር ነው.
በደንብ ማድረቅ;እርጥበት ወደ ፈንገስ በሽታዎች ሊያመራ ይችላል. ከታጠበ በኋላ ቦታው ሙሉ በሙሉ ደረቅ መሆኑን ያረጋግጡ. በአንድ የ35 ዓመት ወንድ ላይ የተደረገ የጉዳይ ጥናት እንደሚያሳየው የማያቋርጥ እርጥበት እና በቂ መድረቅ አለመኖሩ ተደጋጋሚ የፈንገስ ኢንፌክሽኖች እንዲፈጠሩ ምክንያት ሆኗል፣ ይህም ከታጠበ በኋላ በደንብ የማድረቅ ልማድን በመከተል ነው።
መደበኛ ራስን መመርመር;መደበኛ ራስን መፈተሽ ችግሮችን አስቀድሞ ለማወቅ ይረዳል። እብጠቶች፣ ቁስሎች ወይም የቆዳ መልክ ለውጦችን ይፈልጉ። እ.ኤ.አ. በ2019 በጾታዊ ህክምና ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው መደበኛ ራስን መፈተሽ ያደረጉ ወንዶች 40% ከፍ ያለ የወንድ ብልት መዛባትን አስቀድሞ በመለየት የህክምና ውጤቶችን በማሻሻል ላይ ይገኛሉ።
2.Irritants አስወግድ
የሚተነፍሱ የውስጥ ሱሪዎችን ይልበሱ;የአየር ዝውውርን ለመፍቀድ እና የእርጥበት መጨመርን ለመቀነስ ከጥጥ የተሰራ የውስጥ ሱሪዎችን ይምረጡ። በዶርማቶሎጂ ምርምር እና ልምምድ ላይ የታተመ ጥናት እንዳመለከተው ወደ ጥጥ የውስጥ ሱሪ የቀየሩ ወንዶች ሰው ሰራሽ ጨርቆችን ከለበሱት ጋር ሲነጻጸር በ25% የፈንገስ ኢንፌክሽን ቀንሷል።
ጥብቅ ልብሶችን ያስወግዱ;ጥብቅ ልብስ ብስጭት እና ብስጭት ሊያስከትል ይችላል. ለምሳሌ፣ የ40 ዓመቱ የቢሮ ሰራተኛ የሆነው ጆን፣ ወደ ልቅ ሱሪ እና መተንፈስ ወደሚችል የውስጥ ሱሪ ከተቀየረ በኋላ በብልት ላይ ያለው ምቾት እየቀነሰ መምጣቱን ተናግሯል።
ስለ ምርቶች ትኩረት ይስጡ;ሎሽን፣ ሽቶዎችን ወይም ሌሎች ብልትን-ነክ ያልሆኑ ምርቶችን ከመጠቀም ይቆጠቡ። በጾታ ብልት አካባቢ የሰውነት ሎሽን የሚቀባ ሰው ብስጭት አጋጥሞታል፣ ይህም ወደ ሃይፖአለርጅኒክ አማራጮች ከተቀየረ በኋላ በከፍተኛ ሁኔታ ተሻሽሏል።
3. ጤናማ አመጋገብን ይጠብቁ
የተመጣጠነ አመጋገብ;በቪታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀገ አመጋገብ የጾታ ጤናን ይደግፋል. በዚንክ የበለፀጉ ምግቦች እንደ ዱባ ዘር እና ሼልፊሽ እና በለውዝ እና በቅጠላማ አትክልቶች ውስጥ የሚገኙት ቫይታሚን ኢ ጠቃሚ ናቸው። በአመጋገብ ጥናት ላይ የታተመ ክሊኒካዊ ሙከራ እንደሚያሳየው ከፍ ያለ የዚንክ መጠን ያላቸው ወንዶች በወሲባዊ ጤና ጠቋሚዎች ላይ 20% መሻሻል አሳይተዋል።
እርጥበት ይኑርዎት;ትክክለኛው እርጥበት በቆዳ ጤና እና በጾታዊ ተግባር ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. የ45 ዓመት ሰው ላይ የተደረገ የጉዳይ ጥናት እንደሚያሳየው የውሃ መጠን መጨመር የቆዳ ጤንነት እና የብልት መቆም ተግባርን ያሻሽላል። የተሻሉ የሰውነት ተግባራትን ለመደገፍ በየቀኑ ቢያንስ ስምንት ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ።
አልኮልን ይገድቡ እና ማጨስን ያስወግዱ;ከመጠን በላይ አልኮሆል እና ማጨስ የጾታ ግንኙነትን ይጎዳሉ. በአሜሪካን ጆርናል ኦቭ ክሊኒካል ኒውትሪሽን ላይ የተደረገ የረዥም ጊዜ ጥናት አልኮል መጠጣትን መቀነስ እና ማጨስን ማቆም በብልት መቆም ተግባር እና አጠቃላይ ጤና ላይ 30 በመቶ መሻሻል አሳይቷል።
4. ደህንነቱ የተጠበቀ የግብረ ሥጋ ግንኙነትን ተለማመዱ
ኮንዶም ይጠቀሙ;ኮንዶም በግብረ ሥጋ ግንኙነት የሚተላለፉ ኢንፌክሽኖችን (STIs) እና ያልታሰበ እርግዝናን ይከላከላል። በጾታዊ ግንኙነት የሚተላለፉ ኢንፌክሽኖች ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው ተከታታይ ኮንዶም መጠቀም የአባላዘር በሽታዎችን በ50 በመቶ እንደሚቀንስ እና ደህንነቱ የተጠበቀ የወሲብ ልምዶችን እንደሚያበረታታ ያሳያል።
መደበኛ የ STI ማጣሪያ፡ለቅድመ ምርመራ እና ህክምና መደበኛ የአባላዘር በሽታ ምርመራዎች አስፈላጊ ናቸው። ብዙ የአባላዘር በሽታዎች (STIs) ምንም ምልክት የሌላቸው ናቸው, ይህም መደበኛ ምርመራን ወሳኝ ያደርገዋል. የ 30 ዓመት ሰው ላይ የተደረገ የጉዳይ ጥናት እንደሚያሳየው መደበኛ ምርመራዎች ያልተመጣጠነ የአባላዘር በሽታ (STI) ቀድሞ እንዲታወቅ ምክንያት ሆኗል, ይህም ውጤታማ ህክምና እና ችግሮችን ለመከላከል ያስችላል.
በግልፅ ተገናኝ፡ስለ ወሲባዊ ጤንነት እና የአባላዘር በሽታ ሁኔታ በሐቀኝነት መነጋገር ታማኝ ግንኙነትን ያበረታታል። ስለ ጾታዊ ጤንነታቸው በግልጽ የሚወያዩ ጥንዶች ደህንነቱ የተጠበቀ የግብረ ሥጋ ግንኙነትን የመለማመድ እድላቸው ሰፊ ነው እና ስጋቶችን በንቃት ይፈታሉ።
5. ለውጦችን ይከታተሉ እና የሕክምና ምክር ይፈልጉ
መደበኛ የራስ ፈተናዎችን ያከናውኑ፡-መደበኛ ራስን መፈተሽ ለውጦችን ወይም ያልተለመዱ ነገሮችን አስቀድሞ ለማወቅ ይረዳል። ራስን በሚፈተንበት ወቅት ትንሽ እብጠትን ያስተዋለ አንድ ሰው ወዲያውኑ የሕክምና ምክር ጠይቋል ፣ ይህም ቀደም ብሎ ምርመራ ለማድረግ እና ጥሩ ያልሆነ ሁኔታን በተሳካ ሁኔታ ማከም ችሏል።
የጤና እንክብካቤ ባለሙያዎችን ያማክሩ፡-እንደ ህመም ወይም ያልተለመደ ፈሳሽ ያሉ የማያቋርጥ ጉዳዮች በጤና እንክብካቤ አቅራቢ መገምገም አለባቸው። የ50 ዓመቱ የብልት መቆም ችግር ባለበት ሰው ላይ የተደረገ የጉዳይ ጥናት እንደሚያሳየው በህክምና ግምገማው ሊታከም የሚችል የጤና እክል በማግኘቱ የወሲብ ጤንነቱን በእጅጉ አሻሽሏል።
የወሲብ ተግባር ጉዳዮችን አድራሻ፡-የብልት መቆም ተግባር ወይም ሊቢዶአቸውን ለውጦች በጤና እንክብካቤ ባለሙያ መገምገም አለባቸው። ድንገተኛ የብልት መቆም ችግር ያለበት ታካሚ የሆርሞናል ሚዛን አለመመጣጠን ዋነኛው መንስኤ እንደሆነ ተረድቷል ይህም በመድሃኒት እና በአኗኗር ማስተካከያዎች በተሳካ ሁኔታ ታክሟል.
6. ጭንቀትን እና የአእምሮ ጤናን መቆጣጠር
የጭንቀት አስተዳደርን ይለማመዱ;ጭንቀት እና ጭንቀት በጾታዊ ግንኙነት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. እንደ ማሰላሰል፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ባሉ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፉ። የ 38 ዓመት ሰው ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው መደበኛ ማሰላሰል የጾታ እርካታን እንደሚያሻሽል እና የአፈፃፀም ጭንቀትን በ 35% ቀንሷል.
የባለሙያ እርዳታ ይፈልጉ፡-ስሜታዊ ጉዳዮች በጾታ ህይወትዎ ላይ ተጽእኖ ካደረጉ, ከአእምሮ ጤና ባለሙያ ጋር ለመነጋገር ያስቡበት. በ2020 ጥናት ላይ እንደታየው የግንዛቤ-ባህርይ ቴራፒ (CBT) የአፈጻጸም ጭንቀትን በብቃት ለማከም እና የወሲብ ተግባርን ለማሻሻል ታይቷል።
ጤናማ ግንኙነቶችን ያሳድጉ፡ከባልደረባዎ ጋር ጠንካራ ስሜታዊ ግንኙነት መገንባት የወሲብ ልምዶችን ያሻሽላል። ግልጽ የሆነ የሐሳብ ልውውጥ እና መከባበር እርካታ ላለው የግብረ ሥጋ ግንኙነት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ። ስለ ፍላጎቶቻቸው እና ፍላጎቶቻቸው አዘውትረው ሐቀኛ ውይይቶችን የሚያደርጉ ጥንዶች ብዙውን ጊዜ ከፍ ያለ የወሲብ እርካታ ያሳያሉ።
7. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማካተት
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ይሳተፉ;አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤናን እና የደም ዝውውርን ያሻሽላል, ይህም ለብልት መቆም ተግባር ወሳኝ ነው. ዘ ጆርናል ኦፍ ሴክሹዋል ሜዲሲን ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው በመደበኛ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚካፈሉ ወንዶች የብልት መቆም ተግባር ከማይቀመጡ ሰዎች ጋር ሲነጻጸር 25% መሻሻል አሳይቷል።
በኮር እና በታችኛው የሰውነት ጥንካሬ ላይ ያተኩሩ፡እንደ ስኩዊቶች እና ሳንባዎች ያሉ ልምምዶች ጽናትን እና የወሲብ ስራን ያሻሽላሉ። የ45 አመቱ ሰው የጥንካሬ ስልጠናን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው ውስጥ አካትቶ የፅናት መጨመር እና የወሲብ ልምዶች መሻሻሎችን ዘግቧል።
የ Kegel መልመጃዎችን ያከናውኑየ Kegel ልምምዶች የዳሌው ወለል ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ, ቁጥጥርን እና የብልት መቆምን ያሻሽላሉ. የ30 አመቱ ወጣት የ Kegel ልምምዶችን አዘውትሮ ሲያደርግ የተደረገ የጉዳይ ጥናት የብልት ጥንካሬ እና ቁጥጥር መሻሻሎችን አሳይቷል።
8. ጤናማ ወሲባዊ ልምዶችን ያስሱ
እራስዎን ያስተምሩ፡-የጾታዊ ጤናን እና የሰውነት አካልን መረዳት ወደ ተሻለ ውሳኔዎች ሊመራ ይችላል. አስተማማኝ ምንጮችን ተጠቀም እና ትክክለኛ መረጃ ለማግኘት የጤና ባለሙያዎችን አማክር። እንደ አሜሪካን ዩሮሎጂካል ማህበር ካሉ ድርጅቶች የተገኙ የትምህርት መርጃዎች ጠቃሚ ግንዛቤዎችን ሊሰጡ ይችላሉ።
በራስ መተማመን ያስሱ፡በወሲባዊ እንቅስቃሴዎች ላይ መተማመን ልምዶችን ሊያሻሽል ይችላል. ከባልደረባዎ ጋር በግልፅ ይነጋገሩ እና ለሁለታችሁም የሚበጀውን ያስሱ። በምርጫዎቻቸው ላይ በግልጽ የተወያዩ እና የተለያዩ መንገዶችን የሞከሩ ጥንዶች እርካታ እና መቀራረብ እንደጨመረ ተናግረዋል።
ደህንነቱ የተጠበቀ ሙከራን ተለማመዱ፡-አዳዲስ እንቅስቃሴዎችን ሲሞክሩ ተስማምተው እና ደህንነታቸው የተጠበቀ መሆናቸውን ያረጋግጡ። በስምምነት እና ግልጽ በሆነ መንገድ የተለያዩ ቴክኒኮችን የሞከሩ ጥንዶች የጉዳይ ጥናት እርካታ እና መቀራረብ ጨምሯል።
ማጠቃለያ
ብልትዎን መንከባከብ ጥሩ ንፅህናን ፣ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ፣ መደበኛ የሕክምና ምርመራዎችን እና ውጤታማ የጭንቀት አያያዝን ጨምሮ አጠቃላይ አቀራረብን ያካትታል ። እነዚህን ልምዶች ከዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ጋር በማዋሃድ የጾታ ጤንነትዎን እና አጠቃላይ ደህንነትዎን ማሻሻል ይችላሉ. ጥንቃቄ የተሞላበት እንክብካቤ የእርስዎን የቅርብ ልምዶችን ከማሻሻል በተጨማሪ ለአጠቃላይ ጤናዎ አስተዋፅኦ ያደርጋል. እነዚህን ምክሮች ለሌሎች ሊጠቅሙ ለሚችሉ ሰዎች ያካፍሉ እና ታዋቂ ምንጮችን እና የጤና እንክብካቤ ባለሙያዎችን ለግል ብጁ ምክር ያማክሩ።
ለእነዚህ እርምጃዎች ቅድሚያ መስጠት የበለጠ አርኪ እና አስደሳች ሕይወትን ያረጋግጣል፣ በመረጃ እና በእውነተኛ ዓለም ምሳሌዎች እነዚህ ድርጊቶች በወሲባዊ ጤና ላይ ያላቸውን አወንታዊ ተፅእኖ የሚያሳዩ።
የልጥፍ ጊዜ፡ ሴፕቴምበር-19-2024